2007年12月10日

朝、釧路もうっすらと雪が積もりました。
今日はあんまり時間がないので行くのやめようかとも思ったけど、
いちど休むとそのまま怠け癖がつきそうなので、
せめて源流１往復。

鶴居より上は雪なし。

今季初のドライスーツ着用。でも寒い。
ネオプレン素材のウェット並みの保温力を確保するには、ドライのインナーを相当着込まなければ。
真冬にはウェットの上にドライスーツ着るんだけどね。

すいすいと２０分で美登里橋まで下る。

水少ない。
浅い。

源流往復はこの１０年近く定番メニューにしてるけど、年々浅くなってる。
楽に漕ぎ上れるだけの水深があるところが少なくなってきたよ。

鏡の間の湧き水が暖かく感じられる季節。


美登里橋からは、２分ON（無酸素運動で、レースの速さ）+２分オフ（最低限の動きを続けつつ休憩）を繰り返しつつ、漕ぎ上る。８回繰り返せば眺湖橋まで戻れる。

無酸素２分は非常に辛い。
毎回、始める前は嫌で嫌でたまらない。
たかが週１の練習で運動能力が劇的に向上するわけもないし、
もうやめてしまおうかと
いつも思う。

怠け心にムチ打って、よーい、スタート。
腕だけ疲れることのないように、
ストロークに合わせて左右の足をキック。
強いキックをするために、腹筋を使い
腕でパドルを引かないように、わき腹と背筋を使って体のひねりで漕ぐ。

最初の２分：１７４ストローク
２回目：１８６ストローク
３回目：１９６ストローク
４回目：１９３ストローク
５回目：１８５ストローク（ここから落ちていく）

お！　思ったより楽だ。
１ヶ月前は１分経過あたりからガクガクになっていたのに、
今はラスト１０秒くらいのダッシュができる。
これは練習の効果か？

無酸素運動の練習は、その辛さを体に教え込んで慣らすことが第１の目標。
「こんな辛いことやって効果あるの？」と思っていたけど、
少しは効果が出てきたということかな？

この感じなら、また美留和の上から１時間半の漕ぎ上り（２×２を８回、３セットになりそう）に挑戦してみてもいいかな。




昔は、無酸素運動って
息を止めて歯を食いしばって力を振り絞ることだ
と思っていたのは、ナイショ。